Witam Niżej zamieszczam porady niejakiego Lee Priesta (zwycięzca siakistam zawodów, wg. „Flexa" posiadacz „najlepszych" rąk) dotyczące treningu bicepsów, tricepsów oraz przedramion. Jeśli to już było, to z góry przepraszam(choć wydaje mi się że w necie tego nie ma). Są tu porady dotyczące zdecydowanie tylko i wyłącznie zaawansowanych, ale są też [...]
[...] seria po 10 powtórzeń - skok w dal obunóż z miejsca – 2 serie po 8 powtórzeń - skok na przeszkodę – 1 seria po 10 powtórzeń Istotą powyższego treningu jest to, że do każdego powtórzenia trzeba podejść jak do oddzielnego boju, nie możemy wpaść w amplitudę i zrobić 10 jednakowych podskoków – trzeba włożyć 100% mocy w każde powtórzenie. Jak [...]
"Jadę po mistrzostwo" Powyższy tytuł nie jest przechwałką tylko realnym wyzwaniem rzuconym przez bohatera naszego artykułu. Podstawą tego wyzwania jest to, że Marek Bormański w 2009 r. zdobył Wicemistrzostwo Świata Weteranów w kulturystyce klasycznej i tylko krok dzieli go od upragnionego tytułu Mistrza Świata. W niniejszym artykule pragniemy [...]
Witam wszystkich mam 17 lat Trenuje od 14 roku życia, ale tylko w okresie maj-sierpień (do końca sieprnia) i to tylko wtedy jak była pogoda, nie miałem sprzętu, ani miejsca do treningu. Cały czas robiłem pąpki (rekord to 100 naraz) i ćwiczyłem ciężarem 25kg :( (więcej nie miałem) od jakiś 2-óch sezonów trenóje ciężarem 60kg, ale gdy zacząłem robić [...]
[...] jest bardziej prawdopodobne, niż to, że Rasiach nie strzeli gola , gdyż stawy barkowe są bardzo podatne na kontuzje. O rozgrzewce więcej w ATLASIE ĆWICZEŃ. Źle dobrane powtórzenia oraz intensywność treningu Wiele osób robi barki w zakresie 6- 12 powtórzeń, nowy trend mówi o tym, że barków taka ilość nie rusza- lubią one dużą ilość [...]
Wiele osób zastanawia się jak ćwiczyć mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha są jedyną grupą mięśni, którą z powodzeniem można ćwiczyć w zasadzie wszędzie. Trening nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu, a jedynie chęci i chwili wolnego czasu. Możesz wykorzystać przerwę na reklamy lub korki podczas podróży samochodem do pracy. Mimo iż w klubach są różne [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ), -czas treningu wynosi ok.30 minut(bez rozgrzewki i aerobów), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15-20 powtórzeniach, z zapasem 2-3 powtórzeń Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty. OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami [...]
[...] „pieczenie" w mięśniach, to jest to właśnie spowodowane nagromadzeniem się kwasu mlekowego, który chwilę później doprowadzi do niemożności wykonania kolejnego powtórzenia. Im nasz system naczyń krwionośnych jest sprawniejszy, tym szybciej usuwany jest kwas mlekowy i można wykonać większą ilość powtórzeń w serii na danym ciężarze. [...]
[...] wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez [...]
[...] uwagą niech będzie to, że przy wycisku sprzed klatki koniecznym staje się posiadanie oparcia przy ławce. Nigdy nie odbijamy sztangi od karku- gdy brakuje nam siły wykonujemy powtórzenie w zakresie niepełnym. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc oraz Arnoldki. Zamiast sztangi warto zastosować również sztangielki. Dają większe możliwości manewrów, [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac cyklem wprowadzającym lub tez cyklem przystosowującym organizm np.. po wakacjach lub zakończonych zawodach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. [...]
właśnie kończę HST i za 2 tygodnie planuję zacząć trening siłowy(będę wspomagał się V12 TURBO)oto moję założenia chcę skupić się na w siłe w wyciskaniu na ławce prostej i barkach. rozpisałem to w ten sposób: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4serie- progresja Seria ilość powtórzeń 1 9-8 2 7-6 3 [...]
[...] wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez [...]
[...] http://img40.imageshack.us/img40/8283/kawa3w.jpg Jak przedstawiono powyżej, największe różnice zaobserwowano w pierwszych dwóch seriach wypychania na suwnicy - około 1.5 powtórzenia więcej, po spożyciu kofeiny. Tutaj jednak zaczyna się i kończy cała ekscytacja. Praktycznie w żadnym z pozostałych ćwiczeń nie widać znacznych różnic. Autorzy [...]
[...] (jeśli ktoś ma psa - niech spróbuje z nim biegać sprinty !) Jeśli mnie wcześniej krew nie zaleje robię max 5 powtórzeń (około 70 m, najlepiej pod górkę, bez przerw między powtórzeniami - powrót truchtem). Po zakończeniu sprintów przechodzę do zasadniczej części treningu. W tym przypadku są to frontkicki. Ponieważ nie jestem zbyt bystra i nie [...]
Witam wszystkich...szukam pomocy odnosnie - co dalej ? No wiec na poczatek napisze oczywista oczywistosc : jestem ostro "zapasiony" !!! Nie bede sie tutaj rozgrzeszal dlaczego tak sie stalo...bo powinienem myslec wczesniej.Ale niema co plakac nad rozlanym mlekiem tylko brac sie do roboty. Dodam ,ze jestem dosc mocno zmotywowany i wiem ,ze osiagne [...]
Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. A teraz lecimy z tematem w bardziej uporządkowany sposób. Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W tym tygodniu [...]
[...] serii dużego ciężaru, oszczędzamy nieco mięśnie łydek. Łydkom daje się ostro czadu dopiero w serii zasadniczej. W serii tej maksymalnie zwiększamy obciążenie i wykonujemy powtórzenia aż do załamania ruchu. Gdy załamanie takie już nastąpi, wracamy z ciężarem do pozycji wyjściowej i odpoczywam przez kilkanaście sekund, po czym wykonujemy jedno [...]